Como afrontar una separacion

Como afrontar una separacion

Qué hacer durante una separación

Las rupturas familiares, la separación y el divorcio son muy estresantes, y las personas suelen lamentar la pérdida de su relación y su vida anteriores. Sin embargo, los intensos sentimientos iniciales se alivian con el tiempo, y la mayoría de las parejas separadas o divorciadas siguen llevando una vida satisfactoria y feliz.
Cada persona y cada situación es diferente, por lo que usted tendrá su propia respuesta, especialmente si sufrió violencia doméstica o un conflicto continuo en su relación. Incluso si tu pareja era abusiva, puedes sentirte triste, enfadada y conflictiva por el fin de la relación.
Los niños pueden sentirse heridos, preocupados, confundidos o enfadados cuando sus padres se separan o divorcian. El grado de afrontamiento de su hijo dependerá de cómo afronte usted el cambio, de cómo se comporte con su antigua pareja, de la edad del niño y de su nivel de madurez, y de si se altera con facilidad o se tranquiliza.
La relación con tu pareja ha terminado, pero seguís siendo padres de los mismos niños. La situación de cada uno es diferente, pero tienes que pensar cómo vas a seguir criando a tus hijos de forma positiva y cooperativa.

Señales positivas durante la separación

Como todo aquello a lo que estamos acostumbrados, el cambio de rutina supone un shock para el sistema al reiniciar la vida independiente de nuestro cónyuge.    Al analizar las razones, las situaciones y las dinámicas que pueden haber influido en la decisión de divorciarse, naturalmente también sentimos una sensación de negación. La psicóloga Jane Cox nos aconseja “darnos permiso para estar tristes, enfadados, hartos y cansados”, ya que experimentar emociones negativas es una parte esencial del proceso de reparación.
Los hombres y las mujeres suelen reaccionar de forma diferente y utilizan distintas estrategias para afrontar emociones como la ira y la desesperación. El Dr. Fisher, antropólogo biológico, sostiene que “las mujeres se sientan y lloran” mientras que “los hombres salen, beben demasiado y conducen demasiado rápido”. Si esto es cierto, la aceptación de estas emociones por parte de las mujeres les permite superar esta etapa con mayor rapidez; de hecho, hay una tendencia a que los hombres sufran más que las mujeres al final de las relaciones debido a sus métodos de afrontamiento menos “funcionales”. El Dr. Fisher midió la actividad cerebral de los participantes con el corazón roto cuando se les mostraban fotos de sus ex, y descubrió una media de 63 días de sentimientos posteriores al rechazo, con claros vínculos con partes del cerebro asociadas al ansia y la adicción. Para superar la separación más rápidamente, el Dr. Fisher aconseja “dejar de fumar” y eliminar todas las posesiones o asociaciones de la ex del entorno personal.

Cómo mantenerse fuerte durante la separación matrimonial

Alivio, culpa, fracaso, libertad. Estos son sólo algunos de los muchos sentimientos que puedes experimentar cuando tu relación termina y te enfrentas a la perspectiva de ser madre por separado. Puede parecer que estás en una montaña rusa emocional…
Un día me levanté y me dije a mí misma: “Ya está, se acabó lo de pisar cáscaras de huevo, el resto de mi vida empieza aquí”. Vaya, qué alivio fue. Rara vez hay un final completo de una relación cuando se tienen hijos juntos. La crianza…
Si el otro progenitor de tu hijo dice cosas malas o falsas sobre ti, puede ser hiriente. Tal vez tu hijo te haya contado lo que dijo su otro progenitor. O tal vez se lo haya contado otra persona. En cualquier caso, puedes sentirte como si tuvieras…
Cuando pierdes una relación puedes sentir que la pérdida te ha puesto en una montaña rusa de emociones. Es posible que experimentes muchos sentimientos diferentes, como rabia, culpa, temor, alivio e incluso euforia, a menudo en rápida sucesión…
Cuando las parejas se separan, muchos pensamientos y sentimientos pueden hacer aflorar la ira. En diferentes momentos puedes estar enfadado con tu ex, con tu familia, con tus amigos o con otras personas de tu entorno, incluso contigo mismo.

Cómo afrontar el dolor de la separación matrimonial

Las primeras etapas de un divorcio o una separación pueden ser muy dolorosas y difíciles. No sólo hay que lamentar la pérdida de la relación y aceptarla, sino que hay que seguir con el día a día, como el trabajo y el cuidado de los hijos.
Muchos padres dicen que las etapas iniciales de la ruptura familiar se sienten como una neblina emocional y un poco como estar en piloto automático. Al empezar a afrontar el divorcio o la separación, sentirá una mezcla de emociones que incluyen el shock, la ira, el dolor o incluso el alivio. Es importante aceptar que esto es una parte muy natural del proceso de seguir adelante y que llevará tiempo. Por muy duro que sea, hay que tomarse cada día como viene sin fijarse objetivos o expectativas poco realistas. Es común sentirse con altibajos y puede que no haya dos días iguales durante un tiempo.
Puede que te hartes de oír que el tiempo es un gran sanador, pero hay mucha verdad en ello, aunque sea lo último que sientas cuando estés en medio de un momento tan horrible. Es difícil prever tus sentimientos y emociones en un futuro próximo o lejano, pero a medida que pasa el tiempo, las cosas pueden empezar a ser un poco más fáciles a medida que empiezas a aceptar y gestionar este cambio. Vea nuestro vídeo y lea nuestros consejos a continuación para ayudarle.

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